运动有助于促进生长发育，有助于增高。推荐的运动包括跳跃类运动如跳绳、篮球等，以及伸展类运动如体操和瑜伽。这些运动可以刺激骨骼生长，促进肌肉发展，有助于身体长高。适当的户外运动和晒太阳也有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收，对骨骼生长有益。运动应结合均衡饮食和充足休息，以达到最佳效果。

本文目录导读：

1. 运动对身高的影响
2. 有助于长高的运动
3. 运动的注意事项
4. 参考文献（根据实际情况添加）

身高是许多人关注的一个生理特征，尤其在生长发育期，许多人都希望能够通过科学合理的运动来促进身体的长高，做什么运动可以长高呢？本文将为您详细介绍。

运动对身高的影响

运动是促进生长发育的重要手段之一，科学合理的运动可以刺激骨骼生长，增加肌肉力量，提高身体机能，有助于身高的增长，不同年龄段的人运动的效果也会有所不同，因此需要根据个人年龄和身体状况选择合适的运动方式。

有助于长高的运动

1、跳跃运动

跳跃运动是增加身高的一种非常有效的运动方式，通过跳跃，可以刺激骨骼生长，增加骨骼密度，促进身体的长高，常见的跳跃运动包括跳绳、篮球、排球等，这些运动不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以提高身体的协调性和反应能力。

2、拉伸运动

拉伸运动可以帮助拉长身体的肌肉和骨骼，有助于身高的增长，常见的拉伸运动包括瑜伽、体操、太极等，这些运动可以促进身体的柔韧性和平衡感，同时还可以缓解压力，提高身体的免疫力。

3、游泳

游泳是一种全身性的运动，可以促进身体的生长发育，有助于身高的增长，游泳可以锻炼全身的肌肉，增强心肺功能，同时还可以起到放松身心的作用。

4、慢跑和快走

慢跑和快走是一种低强度有氧运动，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于身体的生长发育，这些运动还可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。

5、健身训练

适当的健身训练可以促进身体的生长发育，增加肌肉量和骨骼密度，但是需要注意，健身训练应该根据个人身体状况和年龄进行合理安排，避免过度训练对身体造成损伤。

运动的注意事项

1、适量运动

虽然运动有助于身高的增长，但是过度运动会导致身体疲劳和损伤，因此需要注意适量运动，建议根据个人身体状况和年龄进行合理安排，避免过度疲劳和受伤。

2、坚持长期锻炼

要想通过运动促进身高的增长，需要坚持长期锻炼，只有长期坚持锻炼，才能取得良好的效果，建议制定一个合理的锻炼计划，并坚持执行。

3、合理饮食

运动是促进身高增长的重要手段之一，但是饮食也是非常重要的，合理的饮食可以提供身体所需的营养和能量，有助于身体的生长发育，建议多食用富含蛋白质、钙、维生素等营养成分的食物。

4、避免不良习惯

不良的生活习惯会影响身体的生长发育，如睡眠不足、暴饮暴食、吸烟等，要想通过运动促进身高的增长，需要避免这些不良习惯。

通过科学合理的运动可以促进身体的生长发育，增加身高，常见的有助于长高的运动包括跳跃运动、拉伸运动、游泳、慢跑和快走以及健身训练等，但是需要注意适量运动、坚持长期锻炼、合理饮食和避免不良习惯等注意事项，希望本文能够帮助您了解做什么运动可以长高，促进身体健康成长。

参考文献（根据实际情况添加）

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