摘要：对于瑜伽新手，入门瑜伽需要了解基础动作和指南。本文提供瑜伽基础动作介绍，包括呼吸方法和体式练习，帮助新手掌握正确的姿势和呼吸技巧。本文还介绍了入门指南，包括选择适合自己的瑜伽课程、寻找合适的教练和坚持练习的重要性。通过遵循这些指导，瑜伽新手可以更好地享受瑜伽带来的身心健康益处。

本文目录导读：

1. 山式
2. 猫牛式
3. 下犬式
4. 树式
5. 三角式

瑜伽是一种古老的健身方式，如今已经成为许多人追求身心健康的重要途径，对于新手来说，掌握基础瑜伽动作是入门的关键，本文将介绍一些适合新手的瑜伽基础动作，帮助您轻松开始瑜伽之旅。

山式

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是许多瑜伽动作的起点，它可以帮助您调整呼吸，平静心灵，为后续的瑜伽练习做好准备。

动作要领：

1、双脚并拢，脚掌平放在地面上。

2、腿部伸直，臀部收紧。

3、手臂自然下垂，双手放在身体两侧。

4、挺直脊椎，保持头部和颈部挺直。

5、闭上眼睛，深呼吸数次。

猫牛式

猫牛式是一种较为简单的瑜伽动作，可以帮助您感受身体的柔韧性和灵活性。

动作要领：

1、双手双脚着地，手臂和大腿垂直地面。

2、吸气时，让胸部和头部向上抬起，背部向下凹陷。

3、呼气时，脊背向上拱起，下巴贴向胸口。

4、重复数次，感受身体的流动感。

下犬式

下犬式可以帮助拉伸脊柱和腿部肌肉，增强上肢和肩部的力量。

动作要领：

1、从四肢着地的姿势开始，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽。

2、臀部向上抬起，将腹部向天空方向拉伸。

3、手臂和腿部伸直，保持身体呈倒V形。

4、保持呼吸顺畅，保持数秒钟后缓慢还原。

树式

树式可以增强平衡感和腿部力量，对于新手来说是一个很好的挑战。

动作要领：

1、站立稳定，将左脚提起，脚底贴紧右内侧小腿或大腿根部。

2、双手合十举过头顶，手臂伸直。

3、保持身体平衡，重心放在贴地的脚上。

4、缓慢呼吸数次后，换另一侧脚进行练习。

三角式

三角式可以帮助拉伸侧腰和大腿肌肉，增强腿部力量。

动作要领：

1、站立稳定，双脚分开约肩宽两倍的距离。

2、左脚向左侧转90度，右脚稍向右转约15度。

3、吸气时，将双手臂向上伸直举过头顶。

4、呼气时，身体向左侧弯曲至最大限度，左手放在左脚附近的地面上，右手向上伸直，眼睛看向指尖方向，保持呼吸顺畅，缓慢还原后换另一侧练习，六、桥式桥式是一个很好的放松动作，可以帮助舒缓背部和肩部的紧张感，动作要领：1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲膝盖并拢贴紧地面，双手放在身体两侧地面上，2. 将臀部抬离地面并将双手放在身体下方支撑地面上的重量，慢慢将臀部抬高至最高点形成一个桥状姿势，保持呼吸顺畅并放松身体其他部位肌肉即可还原动作七、俯卧狮子式俯卧狮子式可以帮助舒缓咽喉不适增强自信心动作要领：1.俯卧在瑜伽垫上双臂双腿完全展开贴紧地面头部放松在手臂之间2.吸气时慢慢将头部抬起张开嘴巴深深吸气并发出低沉的声音模拟狮子吼叫的动作保持呼吸顺畅并放松喉部肌肉后还原动作八、船式船式可以帮助增强核心肌群力量和平衡能力动作要领：1.坐在瑜伽垫上双腿向前伸直手臂向前伸直与腿平行手掌向下放置在地面上保持平衡状态2.慢慢抬起双腿与地面呈一定角度同时保持上半身的平衡状态形成船状姿势保持呼吸顺畅即可还原动作九、总结对于新手来说掌握这些基础瑜伽动作非常重要它们不仅可以帮助你了解瑜伽的基本姿势还可以帮助你建立自信心逐渐挑战更高难度的动作在练习过程中要注意呼吸顺畅放松身心不要急于求成慢慢享受瑜伽带来的健康和愉悦感觉通过坚持不懈的练习你会逐渐感受到身心的变化和提升