摘要：本文介绍了瑜伽基本动作的十二式名称及图片。通过简洁明了的文字描述和配合图片展示，让读者了解这些基本瑜伽动作的名称、姿势和要点。这些动作包括山式、猫牛式、三角式等，每个动作都有其独特的功效和适用范围。通过练习这些基本动作，可以帮助初学者掌握瑜伽的基本技巧，提高身体柔韧性和平衡能力，促进身心健康。

本文目录导读：

1. 山式
2. 树式
3. 三角式
4. 猫牛式
5. 前屈式
6. 下犬式
7. 蛇式

瑜伽是一种源远流长的健身运动，通过特定的身体姿势、呼吸调节和冥想等，达到锻炼身体、平衡身心和提升精神境界的目的，本文将为大家介绍瑜伽基本动作的十二式名称及图片，帮助初学者更好地了解和学习瑜伽。

山式

山式，又称“站立冥想”，站立挺直，双脚并拢，双臂自然下垂，头部挺直，目视前方，此动作有助于调整呼吸，平静心灵。

树式

树式是一种平衡动作，站立，将左脚提起，脚底贴紧右内侧小腿或大腿，双手合十举过头顶，此动作有助于提高平衡能力，增强腿部和背部肌肉力量。

三角式

三角式是一种伸展动作，站立，双脚分开约肩宽两倍，左脚向内扣，右脚向外转，身体向右侧弯曲，此动作有助于强化腿部和臀部肌肉，伸展腰部。

猫牛式

猫牛式是一种通过呼吸配合的动作，四肢着地，吸气时让背部下沉，呼气时向上拱起背部，此动作有助于舒缓压力，增强脊柱灵活性。

前屈式

前屈式是一种伸展动作，坐立，双腿伸直向前，双手尽量向前伸展，触摸脚趾或地面，此动作有助于伸展腿部后侧的肌肉和韧带。

下犬式

下犬式是一种全身伸展动作，手掌和脚趾着地，臀部向上抬起，形成倒V形，此动作有助于舒展脊柱，拉伸全身肌肉。

蛇式

蛇式是一种腹部锻炼动作，俯卧，双手放于肋骨两侧的地面上，吸气时抬头挺胸向前弯曲身体，此动作有助于强化腹部和背部肌肉。